Добри практики за справяне с ежедневния стрес и кризисни ситуации
Статията е предназначена за: хора, желаещи да се развиват
Време за четене: 7 минути
Знаем, че стресът, причинен от семейството, е трудно да се избегне. Както се казва: „Можеш да избереш приятелите си, но не можеш да избереш семейството си.“ Деца, възрастни родители и други роднини – всички те могат да бъдат източник на стрес при нормален темп на живота. Поставени в ситуация на официална пандемията на COVID-19, причините за стреса се издигат на съвсем ново ниво. Това е така, защото в името на по-бързото отминаване на вируса, сме ограничили максимално външните социални контакти и жонглираме между дистанционната работа и възпитанието на децата в условията на социална изолация. И въпреки всичко, в ролята на отговорни партньори и родители, опитваме да запазим спокойствието и балансираната семейна среда.
Разбираме, че ситуацията не е никак лесна. По тази причина събрахме седем идеи, които от нашия личен опит помагат за справянето със стреса вкъщи.
Идея #1: Открит диалог
Колкото и клиширана да звучи тази идея, тя работи откакто свят светува. И без открито и пълноценно общуване, семейният живот няма да върви плавно. Затова вярваме, че независимо колко сме затрупани или стресирани, ако всеки ден обръщаме внимание на своята половинка, деца и близки – ще можем заедно да преодолеем натрупаното напрежение. Допада ни идеята за въвеждане на правило вкъщи, което гласи: всеки ден да отделяме време, в което да поговорим всички заедно. Общуването ще облекчи нивата на стрес, тъй като всеки ще се чувства свободен да сподели своите радости и тревоги. Този принцип на комуникация ще помогне и за емоционалното сплотяване на фамилията.
Идея #2: Повече семейни занимания
Включването на повече общи занимания през деня е смислено, релаксиращо и забавно за цялото семейство. Сред тези дейности могат да бъдат: четене на книга с детски приказки; съвместно готвене на вкусна вечеря; направата на здравословни сладки по онази рецепта на баба, която винаги сте искали да пробвате. Мотивиращо би повлияло гледането на филм или видео от последната семейна екскурзия, след което да помечтаете за следващо пътуване. А може просто да изиграете някоя настолна игра. Това ще раздвижи мисловната ви дейност и ще помогне на креативното ви мислене. Вариантите за занимания в жилището са много и различни, изберете нещо, което може да правите задружно.
Идея #3: Време за почивка
Повечето здравни експерти признават, че хората, които получават поне осем часа сън, са по-малко стресирани, по-малко тъжни и могат да овладеят гнева си. Съветваме те, ако е възможно, да откраднеш няколко минути за следобедна пауза. Понякога дори 15-минутната „котешка дрямка“ може да подейства много освежаващо на организма. Препоръката ни е да се опиташ да не лягаш късно следобед, за да можеш да се наспиш през нощта. Следването на здравословен график на съня и за децата е важно, защото те не по-малко от възрастните имат нужда от солидно количество качествена почивка.
Идея #4: Виртуално семейно пътуване
Има опция за мислено стягане на багажа и попътуване до далечни места със семейството, без дори да напускате дома си? Пътуването, опознаването на нови дестинации и култури, и трупането на нови знания и емоции, помагат изключително много за овладяването на стреса. Споделяме няколко безплатни виртуални разходки, които направихме. Предлагаме да разгледате със семейството тези невероятни музейни колекции. Може да видите „Лувъра“ от този линк: https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne. А защо не разгледате и галерията „Уфици“ във Флоренция (https://www.uffizi.it/en/online-exhibitions)? Имате възможност да отскочите до „Ермитажът“ в Санкт Петербург, с кликване на тази връзка: https://www.youtube.com/watch?time_continue=954&v=49YeFsx1rIw&feature=emb_title
Идея #5: Посещение на културни мероприятия (отново онлайн)
След като споделихме идеята за пътешествие до различни точки в света, е време да ви предложим да се потопите в културния живот на България и не само. Така, ще можете да забравите за стреса и да освободите сцената за забавлението.
Много популярни български и чуждестранни изпълнители направиха лайв стрийм концерти и пуснаха записи от минали такива в YouTube и Фейсбук. Може да проверите кой любим изпълнител е планирал онлайн участие, за да се насладите със семейството на хубава българска или чужда музика. Или пък лежейки на дивана, да отидете на театър, за да гледате някоя забавна постановка.
Идея #6: С фокус върху здравето
Харесва ни идеята, че докато сме в изолация, може да се фокусираме върху здравето си и това на другите в семейството. Често по време на стресови периоди, хората се обръщат към вредни навици като механизъм за справяне. Това поведение може да доведе до повече напрежение и тревожност след това. Нашият съвет е да се концентрирате върху здравословни дейности като: яденето на повече плодове и зеленчуци и приема на повече вода. Препоръчваме да се отделя поне 30 минути за физическа активност на ден – може да се разхождате из дома си или да пуснете бърза музика, подходяща за танци. А защо не си организирате семейно състезание, в което всеки учи другите на нови стъпки или движения?
Идея #7: Приемане на личните емоции
Приемането на емоциите и вълненията улеснява процеса по преодоляването на стреса. Нормално е човек да се чувства тъжен, разтревожен, ядосан или стресиран. Забелязването на тези чувства и назоваването им, според нас, може да помогне. Предлагаме да се подхожда така към емоциите си, каквато би била реакцията с най-добрия ви приятел: „Леле, съжалявам, че се чувстваш така. Аз съм тук за теб. Имаш ли нужда от прегръдка?” Можете да помогнете и на децата си да приемат и техните негативни и положителни чувства, като ги разпознаете и назовете, и накрая да продължите с прегръдка.
Сега е моментът да обърнем повече внимание на себе си и семейството. Така, времето в изолация ще бъде инвестирано в занимания, които ще ни помогнат да натрупаме нови знания и умения и да се насладим на повече мигове, прекарани с близките.
Автор: Human Capital Store